infojakarta.id Memasuki bulan Agustus suhu menjadi lebih rendah menandakan datangnya musim hujan. Musim hujan menjadi salah satu penyebab datangnya banyak penyakit, apalagi tahun ini dipeparah dengan adanya pandemic covid-19
Hal ini membuat semua masyarakat Indonesia harus melakukan hal ekstra untuk mempertahankan kesehatan agar tidak mudah terserang penyakit. Dilansir dari laman Halodoc dan ditinjau langsung oleh dr. Fadhli Rizal Makarim, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imun, diantaranya:
Konsumsi Vitamin C
Untuk menjaga kekebalan tubuh tetap terjaga di tengah musim hujan dan pandemic covid-19, disarankan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin C tinggi. Penyakit yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau kuman tidak akan mudah menyerang, jika daya tahan tubuh kuat.
Makanan mengandung vitamin C tinggi, seperti jeruk, jambu, papaya, dan stroberi sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi. Jambu biji contohnya yang mengandung dua kali lebih banyak vitamin C dibanding jeruk.
Sayur dan Buah-Buahan
Untuk meningkatkan sistem imun tubuh, makanan yang sangat disarankan untuk dikonsumsi adalah sayur dan buah-buahan. Ketika dikonsumsi secara rutin secara bersamaan, kedua makanan tersebut akan mencegah kamu dari berbagai macam penyakit karena daya tahan tubuh yang kuat, karena kandungan berbagai macam vitamin dan mineral di dalamnya.
Namun perlu diingat untuk selalu mencuci sayur dan buah-buahan sebelum dikonsumsi dan juga perhatikan berapa lama waktu untuk mengolah sayur-sayuran.
Kelola Stres dengan Baik
Ketika stress, tubuh akan meningkatkan hormone kortisol. Peningkatan hormone kortisol dalam jangka waktu panjang akan menurunkan daya tahan tubuh secara perlahan. Untuk itu penting untuk mengelola stress dengan baik.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stress (coping stress), tergantung selera pribadi. Ada beberapa orang yang menghilangkan stress dengan cara banyak berolahraga, menonton film, liburan, atau pun membaca buku.
Cukup Istirahat
Meningkatkan sistem imun tubuh tidak selalu berasal dari faktor makanan. Tubuh juga memerlukan waktu istirahat yang cukup untuk menjaga kondisi agar tetap fit. Jangan menggunakan waktu istirahat untuk hal-hal yang tidak perlu karena tubuh juga lelah.
Pada orang dewasa, waktu tidur diperlukan selama 7-8 jam per hari. Sedangkan pada anak-anak, waktu tidur diperlukan selama 10 jam per hari atau lebih.
Rutin Berolahraga
Berolahraga selama 30 menit setiap hari menjadi hal yang wajib untuk menjaga sistem imun. Kegiatan yang satu ini paling sehat jika dilakukan di bawah paparan sinar matahari pagi secara langsung, karena dapat meningkatkan kadar vitamin D dari sinar matahari. Tidak perlu pergi ke gym, cukup melakukan olahraga yang mudah dan murah dengan berjalan cepat atau berlari.
Konsumsi Suplemen
Untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi suplemen atau multivitamin tambahan. Namun, perlu selalu diingat untuk mendiskusikan terlebih dahulu kepada dokter agar takaran yang dikonsumsi tidak berlebihan.
Itu di acara untuk menjaga imun tubuh saat musim hujan seperti sekarang ini. Jangan lupa untuk beristirahat agar tidak kelelahan dan selama pandemic covid-19 selalu terapkan protocol kesehatan dengan 5M.
